Besser ankommen im Feierabend – Die Kunst abzuschalten

Basiswissen Abschalten

• Definition
• Das Konzept der Mañana-Kompetenz
• Ein Beispiel aus dem Alltag
• Videoreihe im Überblick

• Teil 1 von 7
• 7 Min.

Abschalten praktisch – Innerer Ruheort

• Entwicklung eines inneren Ruhe-/Paradiesortes
• Abschalten für den Alltag mithilfe einer Imaginationsübung

• Teil 2 von 7
• 7 Min.

Abschalten – Die Zeitgeber meistern

• Informationen über die drei wesentlichen biologischen Taktgeber
• Konzept der biologischen Leistungskurve

• Teil 3 von 7
• 8 Min.

Mein Regenerationstyp – Teil 1

• Geführter Selbsttest zur Bestimmung des persönlichen Abschalttyps
• Abdeckung der Dimensionen: Wärmeneigung, Sportneigung und Erregbarkeit 

• Teil 4 von 7
• 7 Min.

Mein Regenerationstyp – Teil 2

• Fortsetzung des geführten Selbsttests zum eigenen Abschalttyp
• Abdeckung der Dimensionen: Aktivierbarkeit, sozialer Rückhalt und intellektuell-musische Betätigung
• Auswertung Selbsttest 

• Teil 5 von 7
• 7 Min.

Alltagstransfer: Rituale & Erinnerungshilfen

• Sammlung von Abschaltaktivitäten entsprechend den verschiedenen Abschaltprofilen
• Wichtigkeit von Ritualen, Illustration an einem Beispiel und Anleitung zur Entwicklung eines Abschaltrituals
• Erklärung des „Priming“-Konzepts

• Teil 6 von 7
• 6 Min.

Nein-Sagen & Stolpersteine

• Vorstellung wesentlicher Alltags-Hindernisse, die uns das Abschalten schwer machen
• Praktische Übung zum Thema Grenzen und Nein-Sagen

• Teil 7 von 7
• 8 Min.